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腹肌的造成不仅取决于老练，还与饮食、就寝和举座体脂率密切有关。一般来说，男性体脂率降至15%以下，女性降至20%以下时数控机床制造_淄博锐茨数控机床有限公司，腹肌才可能清楚。因此，思要看到腹肌，率先要松手体脂。 布拖招聘网-布拖英才网-布拖人才网 磨练方面，每周3-5次中枢磨练是基础，每次20-30分钟即可。常见的有用手脚包括卷腹、平板守旧、俄罗斯转体等。枢纽在于手脚门径，幸免用脖子或背部代偿，以确保腹部肌肉充分发力。 此外，全身性磨练也有助于加快脂肪放胆，如深蹲、硬拉等复合手脚能提高代谢率，